Al pensar en las relaciones de pareja quizás es fácil concentrarse en los momentos grandes cómo los conflictos o los momentos especiales tales como viajes, cumpleaños o aniversarios; pero los momentos cotidianos de la vida tienen un impacto gigante en la estabilidad de una relación. Estos pequeños momentos sientan las bases sobre las cuales transcurren los eventos memorables (3).
Estos momentos pequeños, a primera vista insignificantes, permiten que la pareja tenga “reservas” en su tanque de positividad, no sólo para enfrentar los momentos que implican una mayor carga de negatividad, sino que también permiten utilizar estos recursos para regularse y resolver los conflictos. . En pocas palabras, las parejas que se esfuerzan por inyectar su relación con interacciones positivas tienden a afrontar las inevitables interacciones negativas con mayor eficacia (2,3).
Maneras de inyectar interacciones positivas a tu relación de pareja: (1)
- Mostrar interés:
Estar interesado en lo que tu pareja comparte contigo. Considera que a veces cuando tu pareja tiene un problema no necesariamente necesita que ofrezcas soluciones. Muchas veces escuchar es suficiente.
- Ser cariñoso (a):
Puede ser a través de actos como: abrazos, caricias o tomar de la mano a tu pareja mientras realiza actividades cotidianas. Además, también se puede ser cariñoso (a) de maneras más activas a través de las cosas que dices o haces. El cariño se puede demostrar recordando momentos felices que han pasado juntos, haciendo u ofreciendo hacer algo por tu pareja o mostrando solidaridad cuando se presentan problemas, dejándole saber a tu pareja que el problema no es suyo, sino de los dos. Nunca los demás expresan en voz alta el amor que sientes por tu pareja.
- Demostrar que te importa:
Los pequeños actos de consideración aumentan la positividad en una relación. Estos detalles pueden incluir comprar para tu pareja algo sencillo que necesita, llevarle unas flores o llamar a preguntar cómo va su día, en especial si sabes que tiene algún evento importante.
- Apreciar:
El aprecio trae consigo altos montos de energía positiva, puede darse cuenta al tomar en cuenta y aceptar las ideas, sugerencias y soluciones que aporta tu pareja. Dar cumplidos, verbalizar orgullo por tu pareja o simplemente dejarle saber que te das cuenta que tienes una buena relación es otra forma de demostrar aprecio.
- Mostrar preocupación:
Cuando tu pareja comparte contigo algo que le angustia o preocupa expresa interés y preocupación. En algunas situaciones, esta preocupación o molestia puede estar relacionada contigo. Si es el caso, el pedir perdón en lugar de defenderse o justificarse puede hacer una gran diferencia en aumentar la positividad en tu relación.
- Ser empático (a) :
Ser empático implica conectarse con el sentimiento de tu pareja, aunque no la tiendas con exactitud. La empatía no se puede fingir, por lo cual si no logras entender cómo se siente simplemente puedes hacer comentarios como “eso realmente te molestó, ¿verdad?” Lo importante es que puedas conectar con sus sentimientos, más allá de poder comprenderlos o compartirlos.
- Mostrar aceptación:
Es probable que en ocasiones no compartas el punto de vista de tu pareja. Aun en estos momentos, es clave que tu pareja sienta que aquello que te comparte tiene sentido (aunque no compartes su punto de vista), que es importante para ti y que respetas su opinión y sentimientos.
- bromear:
Divertirte con tu pareja es una manera eficaz de alimentar la positividad en tu relación. Bromear puede implicar molestarse jugando, ser ridículos juntos, pasar tiempo divirtiéndose o tener chistes privados entre ustedes. Es importante tener cuidado de no pasar el límite entre lo gracioso y divertido a lo sarcástico y hostil. Algunas agresiones pueden estar disfrazadas de chistes, por lo cual es importante escuchar a tu pareja.
- Compartir buenos momentos:
Cuando te sientes feliz, emocionado (a) o estás pasando un buen rato compártelo con tu pareja.
Las relaciones de pareja suelen ser complejas, platiquen y hagan aquellas acciones que les permitan mantener más el equilibrio positivo.
Referencias bibliográficas
- Gottman, JM (1998). Estilos de matrimonio: el bueno, el malo y el volátil. En Por qué los matrimonios tienen éxito o fracasan: y cómo puedes hacer que el tuyo dure (págs. 59-61). Bloomsbury Publishing PLC.
- Director JL, Gottman JM. Interacciones matrimoniales diarias y afecto positivo durante el conflicto matrimonial entre parejas de recién casados. Proceso familiar. Septiembre de 2004; 43(3):301-14. doi: 10.1111/j.1545-5300.2004.00024.x. PMID: 15386956.
- Cruz, H. (2010). Cómo la positividad contribuye a un matrimonio feliz . Universidad de Caminos Reales.
